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Consejos para padres para mejorar el sueño infantil recibimos todos los días pero estos que te proponemos tienen mucho sentido común y funcionan muy bien.

Los consejos sobre el sueño que aquí presentamos,  se pueden aplicar a cualquier niño, independientemente de la edad. Estas ideas pueden mejorar no sólo el sueño infantil, sino también su estado de ánimo durante el día. Y, como grata consecuencia, también ayudarán a mejorar tu propio sueño.

Mantén un horario regular para ir a dormir y despertarse todos los días

El reloj biológico de tu hijo tiene una gran influencia en sus despertares y somnolencia. Cuando estableces una hora determinada para ir a dormir y para despertarlo, es como si dieras cuerda a ese reloj para que funcione correctamente. Procura ponerlo a dormir pronto. Los niños responden mejor cuando van a dormir pronto, y la mayoría duermen mejor y durante más tiempo.

Procura que haga siesta todos los días

Las siestas son importantes porque para un niño con energía le resulta difícil seguir todo el día sin un descanso intermedio. Un niño sin siestas a menudo se despierta alegre y progresivamente va empeorando su estado de ánimo, quejándose más o mostrando una hiperalerta a medida que pasa el día y que va perdiendo gas. Además, la duración y calidad de las siestas afectan al sueño nocturno.

Ajusta el reloj biológico de tu hijo

Aprovecha la biología natural de tu hijo, de manera que esté cansado cuando llegue el momento de acostarse. La oscuridad incrementa la generación de melatonina, la hormona corporal del sueño, y es como el botón biológico de “parar”. Ayuda mucho a conciliar el sueño de tu hijo que, faltando una hora para irse a dormir, vayas bajando la intensidad de las luces de tu casa.

Exponer a tu hijo a la luz de la mañana es como pulsar el botón de “encendido”, aquel que dice “es el momento de levantarse y ser activo”. Así que ¡pon luz a tus mañanas!

Desarrolla una rutina regular para ir a dormir

Las rutinas crean sentimientos de seguridad. Una rutina para ir a dormir consistente y pacífica permite a tu terremoto de hijo experimentar una transición entre el movimiento diurno y la tranquilidad necesaria para caer dormido. Una rutina específica para antes de dormir termina, de manera natural y simple, en la conciliación del sueño.

Además, una rutina organizada te ayuda a coordinar las situaciones que deben ocurrir antes de ir a la cama: baño, pijama, cepillado de dientes, etc. Te permite funcionar como un piloto automático en el momento del día en que estás más cansada y eres menos creativa.

Crea un entorno agradable para dormir

Quizás no hayas reflexionado mucho sobre el sitio donde tu hijo duerme, pero éste puede ser una de las claves para un mejor sueño. Asegúrate de que el colchón sea confortable, que las mantas proporcionen suficiente calor, la temperatura ambiental sea correcta, el pijama agradable y la habitación acogedora.

Aliméntalo correctamente para mejorar su sueño

Otro consejo muy interesante es que la comida puede afectar el nivel de energía y la somnolencia. Los alimentos ricos en carbohidratos tienen un efecto calmante en el cuerpo, mientras que las comidas con alto contenido de proteínas o azúcares incrementan el estado de alerta, especialmente si se toman solas. Algunas ideas de bocaditos para comer antes de irse a la cama son: tostadas de pan completo con queso o mantequilla de cacahuete, cereales con plátanos, yogures o galletas bajas en azúcar.

La deficiencia de vitaminas debida a una elección inadecuada de comidas  puede afectar la salud completa del niño, incluyendo su sueño. Intenta facilitar a tu hijo una variedad de comidas saludables diariamente.

Ayuda a tu hijo a estar sano y en forma

Muchos niños no realizan suficiente actividad física durante el día. Pasan mucho tiempo viendo televisión, lo que añadido a la falta de actividad y a nuestro tipo de vida sedentario, no ayudan a conseguir un buen sueño. Los niños que practican una variedad de ejercicio físico cada día se duermen más rápidamente, su sueño es mejor, dura más tiempo y se despiertan mucho más frescos. Nuestro consejo es que evite la actividad física en la hora previa de irse a dormir, porque el ejercicio es estimulante y tiene un efecto de alerta. Así que, en lugar de saltar sobre la cama ¡tendría que estar durmiendo en ella!

Enseña a tu hijo a relajarse y a dormir

Muchos niños se van a la cama sin estar muy seguros de qué es lo que tienen que hacer cuando están allí. Seguir una rutina previa que les calme y favorezca cierta somnolencia puede ayudarles. Un componente común de estos rituales es contar un cuento, y por muy buenas razones. Un niño que está escuchando a su padre o madre leer o explicar un cuento, tiende a permanecer inmóvil y concentrarse en la historia. Esta silenciosa quietud le permitirá adormecerse fácilmente.

Trabaja arduamente con estos consejos para padres y seguramente verás mejorías en el sueño de tu hijo y en el tuyo también.

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